Спортивная диета и правильное питание

Весна еще не вступила в свои права, но все ждут, еще пара месяцев, придут по-настоящему, жаркие деньки и многие откроют купальный сезон 2018. Уже традиционно врачи «закроют» для отдыхающих множество пляжей в черте Киева, но людей заботит не это – все равно место для купания найдётся, а вот фигуру привести в порядок – это вопрос более сложный. Главный ориентир в этом вопросе: спортивная диета.

Спортивная диета: на что ориентироваться

Все чаще нашим тренерам в спортзале, да и в бассейне задаются похожие вопросы: «какую диету посоветуете для похудения»? На самом деле вариаций на тему этого вопроса множество, но суть остается одна. Это подтолкнуло нас к написанию статьи о правильном режиме питания.

Для начала вам необходимо определится с целью. Чего именно вы хотите достичь? Сколько килограмм сбросить? На сколько уменьшить объемы тела? Ведь если стремится к какой-то абстрактной цели, то и результат будет абстрактный. После того как вы выбрали к чему стремитесь, то далее необходимо спланировать и режим питания.

Сразу хотим разрушить один, ооочень живучий миф! «Не есть после шести вечера, чтобы похудеть». Такой совет слышали все, и многие в него свято верят. А зря. Ведь организму во общем-то все равно сколько там на часах времени. Для организма важны ваши персональные «биологические часы» которые уже сформированы вашим же образом жизни. Поэтому не есть лучше за два – три часа до сна, это обеспечит правильное и полное переваривание пищи и таким образом и спать вы будете лучше и меньше пойдет в клетчатку и подкожный жир. Естественно для правильного и полного эффекта необходимо придерживаться режимов сна иначе вы дезориентируете свой организм.

Второй подобный миф это «утром можно есть все что угодно, к вечеру оно выведется из организма». Хотим расстроить – это не поможет. Завтрак это не катализатор метаболизма. Но и пропускать этот прием пищи категорически нельзя. Правильный завтрак – заряд энергии на весь день.

Здоровое питание: что убрать из рациона

Для здорового и правильного питания вы должны исключить из рациона жаренное (даже на оливковом масле), шоколад.  Уменьшить количество потребляемого сахара, а лучше отказаться вовсе. Сахар лучше заменить Стевией – очень сладкое и практически не калорийное растение, из которого производят сахарозаменитель. Также не употреблять  сладкой воды, пива, других алкогольных напитков, разнообразных снеков (чипсов, сухариков и тд.). Что касается мучного, то о сдобных булках, белом хлебе тоже на время работы над собой придется забыть. Хлеб также можно заменить на рисовые хлебцы или другие подобные аналоги.

Далее необходимо правильно составить и придерживаться режима питания. Что это значит. Все мы работаем, у всех дела. Иногда очень сложно днем поесть, нормально и стабильно питаться получается только утром и вечером. Это в корне не правильно. Особенно вечером мы наедаемся до отвала и таким образом ставим свой желудок в тупик, в какой-то момент он перестает справляться, и мы чувствуем такую знакомую «тяжесть в желудке». Что бы этого избежать, необходимо увеличить количество приемов пищи и принимать ее малыми порциями. Берите на работу с собой контейнеры с заранее заготовленной едой и вечером, придя домой, не штурмуйте холодильник.

Отдельно стоит упомянуть о питании после физических нагрузок. Так как они (нагрузки) тоже  бывают разные (разная интенсивность, группа мышц и тд.) питание после них тоже должно быть подобрано советующим образом.

Также стоить обратить внимание, что заниматься своей фигурой необходимо комплексно. То есть обратившись к грамотному тренеру, он вам составить не только график правильных тренировок, но и график правильного питания. Если вы будете выполнять все рекомендации своего персонального тренера, то еще успеете добиться желаемого результата этим летом и похвастаться им на пляже.

Тренеры в клубах «Спортренд» знают, что и как надо сделать, что бы достичь поставленных результатов.  Ждем вас в мире здоровья «Sportrend».